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[生活学习] 张维扬情绪心理学30讲:升级认知系统,实现情绪自由武志红心理

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发表于 2020-2-13 16:06:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

通过对“情绪肌肉”的训练,觉察思维误区引起的情绪,加强头脑的辩证思考,练习对情绪的合理表达,*终实现情绪自由。 武志红心理平台首个专注情绪的心理课 张维扬的情绪心理学30讲4大维度+6大情绪+10个方法+30个思维导图带你升级认知系统,扭转情绪不良反应锻炼情绪肌肉,实现情绪自由

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在这节课中,他将带你:

第一,看见情绪,发现症结所在

任何一种情绪都可以让我们能够及时回归内在、发现问题,例如:悲伤也许是对爱的渴望,焦虑也许是需要被肯定,愤怒也许是在提醒你边界受到了侵犯……

第二,解读情绪,区分事实和想法

这是真的吗?还是只是头脑里的想法?我们内在正在发生什么?我可以自己买组自己吗?如果不能,我缺少的到底是什么……

第三,表达情绪,让自己变得更强大

每一次情绪的表达都是成长的契机,例如:树立自己的边界,敞开自己,拉近彼此的距离,或者变成行动,从中获得踏实……

全方位锻炼我们的“情绪肌肉”,增强对情绪的自知力和掌控力,掌握对情绪的正确表达,让情绪不再是软肋,而是铠甲。

课程目录:

一、认识情绪

第1课|情绪管理: 如何提高你的情绪管理能力?
第2课|反应系统: 你的情绪背后是什么? !
第3课|连接外界: 再难受的情绪,也是生命的见证

二、了解情绪

第4课|焦虑:你的有效边界在哪里?
第5课|抑郁: 人类特有的高级情绪
第6课|愤怒: 修复受阻的连接
第7课|悲伤: 帮助我们回归内在
第8课|恐惧: 一切负性情绪的根源
第9课|喜悦: 生命存续的报偿系统

三、看待情绪

第10课|能量: 情绪,生命力的象征
第11课|身体: 情绪不止在头脑中
第12课|信使: 每一种情绪都是心灵的信使
第13课|状态: 坏情绪也是留不住的
第14课|动机: 清晰的边界与合理的目标

四、应对情绪

应对情绪的误区

第15课|发泄: 过度流动的情绪
第16课|转移: 半压抑的情绪
第17课|压抑: 无法流动的情绪

觉察情绪的方式

第18课|觉察身体: 那些被压抑的情绪,都去哪了?
第19课|觉察情绪: 把情绪说出来,就会好吗?
第20课|觉察念头: 为什么-难受就会胡思乱想?

接纳情绪的过程

第21课|忍受情绪: 抗拒即认同
第22课|接受情绪: 臣服即解脱
第23课|享 受情绪:觉知即超越

第24课|表达原则: 如何尊重感受,又不被感受吞没?
第25课|表达载体: 除了说出来,还能怎么做?
第26课|艺术表达: 玩泥巴竟能救命?
第27课|身体表达: 身体都知道些什么?
第28课|语言表达: 语言如何影响我们的情绪?
第29课|语言表达: 如何用语言驾驭情绪?
第30课|课程总结 &答疑

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