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[生活学习] 别让拖延症毁了你:23天告别拖延,提升自控力让你更自由

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发表于 2020-12-24 13:51:42 | 显示全部楼层 |阅读模式


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简介

重要任务总在最后一刻才筋疲力尽地做完?想了很久的计划,却总是执行不出?因为拖延,你是否正在错过生活和职业中的重要机会?拖延的根源在心理机制,你需要一套从认知心理、行为管理,到自我调节的解决方案。拒绝拖延,是一种可以提升的能力。提升自控力,让你更自由。

你可曾在拖延中焦虑,又在焦虑中拖延?

√ 老板布置的任务,总是拖到最后才动手

√ 下班计划健身、学习,可就是开始不了

√ 每天嚷嚷要早睡,但一刷手机就到了两三点

你以为是工作难、没时间、想要自由?

可是任务管理、时间管理、意志强化,好像都没用

其实,拖延的根源在心理机制

你需要一套从认知心理、行为管理,到自我调节的解决方案

23 天科学训练,大量实践经验总结

带你一步步告别拖延

6 天:科学找准拖延「病因」

18 天:五大维度,抵御拖延

23 天:养成习惯,拒绝「反弹」

课程目录:

01 发刊词:23 天,陪你走出「拖延症怪圈」
02 认识拖延 : 是什么让你不受控制地拖?
03 改变期望 : 克服拖延的心理障碍
04 任务赋值 : 由被动工作到主动掌控
05 克服分心 : 用「诱导」快速进入工作状态
06 摆脱推迟 : 时间紧才是你突破的机会
07 第一周小结:找到计划和现实的黄金平衡点
08 改变习惯:记录你的拖延行为
09 任务管理 SMART 原则:把任务拆得可衡量
10 自我激励 1:用成功螺旋法,建立你的自信
11 自我激励 2:游戏化奖赏,让工作变好玩
12 自我激励 3:走出舒适区,有挑战才有心流
13 第二周回顾与答疑:如何有效奖励自己?
14 集中注意力,营造好工作的「场」
15 提升专注 2:节约注意力,用得少就是高效
16 时间管理 1:时间难安排?用艾森豪威尔矩阵来管理
17 时间管理 2:日程难执行?你要学会列「非计划」
18 时间管理 3:打破「时间错觉」,建立良好的时间观
19 第三周回顾与答疑:难拒绝就拖着?你该这样办
20 R90 睡眠法:正确睡觉和休息,有能量才能不拖延
21 学会「正念」,跟你的情绪说「哦」
22 找到你的伙伴,和不拖延的人在一起
23 拖延者的礼物:如何帮助他人不拖延
24 结语彩蛋:告别拖延症,新人生开始

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